想上技校(上什么技校好)
前两天朋友找到我说他的妹妹不准备参加高考了，想直接去上技校，问我怎么办？我问为什么不准备参加高考了？他说妹妹感觉自己考也考不好，还不如早做打算。小姑娘能为自己的未来打算没错，但是也明显看到这个小姑娘临近高考，考试焦虑非常严重，直接选择了回避高考。今天，我们聊一聊中高考生如何缓解考试焦虑？
中国是世界有名的应试教育大国，教育资源的不均衡分布和优质资源的匮乏，使得考试成为贯穿中国学生从幼年到成年早期最重要的竞争方式。北京师范大学的一项调查数据显示，2012年全国初二年级58%的学生存在严重的考试焦虑情绪，其中有抑郁倾向的学生比例达到31.1%，统计结果说明了考试对学生产生的学习压力及焦虑。过去10年时间，现在学生的考试焦虑情绪比例大概更高。
考试焦虑是一种焦虑状态，表现为在面临考试或评价情境时，部分学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒等等身心反应，因而影响考试的正常发挥。
考试焦虑是常见的生理反应
最初的生理反应有：肌肉紧张、心跳加快、血压增高、额头出汗、手足发凉等。与其伴随的心理反应是苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验；有时也会产生胆怯、缺乏信心和自我否定等心理。
考试焦虑加剧时的生理反应有：耳鸣、头痛、头昏、注意力不集中、思维混乱，严重的还可能伴发呼吸困难、尿急、尿频、呕吐、腹泻甚至昏厥。
考试心理问题的影响因素
考生出现考试心理问题的原因有很多，根据应激反应的“生物—心理—社会模型”，一般可以从主观和客观两个方面进行分析。
主观因素
主观原因可以从生理因素和心理因素进行分析
生理因素：
在智力水平相当的情况下，学生生理素质的差异常常是考试成绩出现差异的重要原因之一。另外，生物钟作为一种对人体产生周期性影响的生物节律，对学生的考试也有一定的影响。
心理因素
1、认知因素
学生认知水平包括智力水平、已有的知识水平和解决问题的能力等。在一定程度上，这些因素会影响学生的考试成绩。另外，学生的认知评价能力和对考试重要性的认知，对考试成绩有影响。如果考生认为考试对其意义重大，那么小小的刺激也会造成考生情绪的大波动。
2、个性因素
（1）考试动机：考试动机是推动学生完成考试活动的内在动力。它的来源主要有两个方面：一个是对自身前途的考虑，另一个是对自身荣誉的考虑。考试动机和考试焦虑之间又存在着倒“U”形的关系，考试动机在中等水平，考试焦虑适中，考试效率最高。
（2）情绪因素：初高中学生的情绪有下面的几个特征：首先，情绪发生快速强烈，但是不稳定。其次是调节控制能力较差，主要表现是自制力差，所以较常出现自责，紧张焦虑等。
（3）意志因素：包括独立性、责任感、心理韧性，其中心理韧性对考生顺利完成考试有重要意义。
（4）自我意识：自我意识是个体对自我的认识和评价，它以自信心，自尊心的形式表现出来。如果个体认为通过自己的努力可以达到追求的目标，个体就会更有自信心，更有决心去努力。
客观因素
考试心理问题的原因除了考生自身的主观原因外，还有来自社会，学校和家庭的原因。
1、社会因素
当考试发展成为一种选拔人才的工具时，考试就被赋予了“人才尺度”的意义。教育结构的不合理，机会不平等，就业压力的不断扩大，还有现在后疫情时代，加大了考生的精神负担，所以更容易在这样的小应激下产生心理问题。
2、学校因素
在中国“应试教育”的驱动下，学校自然把追求升学率作为学校业绩的重要指标，招生的重要招牌。为了提高升学率，大大小小的考试一个接着一个，注重排名，使考生每天都处在精神高度紧张的状态下。
3、家庭因素
望子成龙望女成凤是中国父母的传统观念，这使家长对孩子寄予了很高的期望，这样容易使学生产生厌烦、自责的情绪。家长的期望对应试教育起着强化作用。
中高考生如何缓解考试压力呢？
1、饮食干预
当人们感到焦虑时，有些人会出现腹部不适，腹痛、慢性腹泻或肠易激综合症。目前研究成果显示，人体中5-羟色胺供应量最大的部位是胃肠道神经。这从另外一个侧面可以反映出情绪与食物的关系。 所以，我们可以先做些饮食调节，比如考试前一段时间开始每天早上吃水果与谷物类的食物，中午吃蔬菜与淀粉类食物（面包、米饭或谷物），两餐之间吃些水果作为零食，晚饭吃些清淡易消化的食物。
2、运动干预
运动可以提高人的情绪，调节焦虑的水平，这要归功于大脑分泌一种名为“内啡肽”的天然镇静剂。
中等运动量的运动，如散步、跑步、游泳、骑车可以提高人的情绪，且不会引起疲劳感，另外还会使人变得轻松、专注于警惕。中等轻度以上的运动均可以缓解紧张的情绪与焦虑感。
3、心理干预
（1）放松训练(（RT）
放松训练是通过一定的训练使焦虑者学会精神以及躯体上的放松。根据颉颃说，放松可以阻断焦虑。放松训练的方法多种多样，比如：呼吸放松法、渐进式肌肉放松训练法等等，其共同目的是降低交感神经系统的活动水平，缓解骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张。因为它易于掌握，所以是一种普遍使用的技术。
（2）系统脱敏训练(SD)
系统脱敏疗法又称交互抑制法，这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。它包括三个主要步骤：系统的肌肉深度放松训练；焦虑等级评定；针对焦虑等级的特定目标，配合使用放松训练。
（3）焦虑管理训练(AMT)
焦虑管理训练是让高考试焦虑者识别自身与考试相关的唤醒反应，以此为暗示线索，建立并发动应付性放松反应。
例：立即写出头脑中的杂念（杂念耐想不耐写）；
书写“XX，我想对你说”；
立即写出分心的内容；
一紧张就要做具体动作，用写的动作；
心烦意乱时，立即写出自己的担心；
（4）模仿（M）
通过示范真实的或象征的、期望的应付行为，以便考试焦虑者模仿，从而达到治疗焦虑的目的。
例：写考试预案；
阅读他人的考试预案文章；
请高考考试焦虑者讲最近烦的内容并给予这类学生相应的指导；
请单科及总分高分者讲自己的学习方法；
弱科科目考前全程想象。
以上几种心理干预方法一般需要在专业人员的指导下操作，如果自己想尝试一下，可以查阅资料先简单练习一下，如仍无法缓解，请尽快寻求专业人员的指导。
4、药物干预
如因考试焦虑产生了一系列的生理反应和心理反应，并且严重影响学习生活的情况下，建议先到三甲医院心身科做一个诊断评估，临床上普遍采取药物治疗焦虑症。
中高考生群体是一个特殊的群体，他们要面对很大的升学压力，但他们尚未踏入社会，心理成熟度还不是很高，很容易引发一系列的心理问题。学习和考试是他们生活的主旋律，由此引发的压力和焦虑不容忽视，需要及时引导，让他们轻松走进考场。
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